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【3·8】注重睡眠养生,变身健康女神
发布时间:2021-07-26 10:25:59 点击浏览:

3·8女神节


 国际劳动妇女节,在中国称之为“三八节”、“三八妇女节”,现如今人们又称之为“女神节”或“女王节”。“三八妇女节”就是在每年的3月8日为庆祝妇女在经济、政治和社会等领域做出的重要贡献和取得的巨大成就而设立的节日。

    随着女性社会地位的不断提升,女性尤其是中年女性的亚健康状态也引起众多关注。



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新时代女神最关注什么?健康!

据世界卫生组织统计结果显示,失眠已经成为困扰都市人主要的生活问题之一,尤其以女性居多(男女之比为1:2.5),为什么女性比男性更容易失眠呢?


1.过度劳累。工作和生活中的长期压力会导致女性神经系统功能异常。

2.更年期综合征、月经不调等妇科疾病可导致失眠,长期积累会引起焦虑。

3.气血失衡是失眠的重要原因之一。

4.有些妇女服用减肥药来保持健康,但是服用中枢兴奋剂会导致失眠。


长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状---难以入睡、早醒、浅睡眠和做梦。综上所述,女性失眠比男性失眠更严重,值得全社会共同关注。



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女靠睡:睡眠“充电”气血充盈

中医认为,男属阳,女属阴,所谓“动则生阳,静则生阴”。男性需要通过“吃”,来维持生命的动能量,从而积蓄阳气;而女性则重在养阴,睡眠是最佳的养阴状态,能维持静生阴。睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感,还能养好皮肤。




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科普:睡眠养生有讲究!

睡前准备

1. 晚餐不宜过饱,且应进食些清淡而易消化的食物。《素问·逆调论》曰:“胃不和则卧不安”,若多饮多食,脘腹胀满不舒,反复转侧,必然会影响睡眠。

2. 睡前可选择服用有益睡眠的食物,如蜂蜜、桂圆 、牛奶等。

3. 睡前不应饮用浓茶、咖啡、烈酒等刺激性饮料,容易兴奋神经,从而影响睡眠。

4. 临睡前不应看过于刺激的电影、电视节目,不应思考问题,要使心神平静,神静睡眠方得安。

睡眠环境

1. 安静的环境是人得以入睡的基本条件,清静安宁,打扰较少,静则神安,使人容易入睡。

2. 南朝·陶弘景《养性延命录》中有:“凡卧讫,头边勿安灯,令人六神不安。”即光线较强的环境下不仅难以入睡,更会导致睡眠质量不稳定,所以晚上睡觉时应关灯,或选择灯光较为柔和的小夜灯。

3. 睡眠的环境温度不宜太热,有条件的情况下最好保证温度跟湿度的稳定,室温最好控制在20℃-23℃之间,湿度最好控制在50%-65%左右为宜。

4.睡具包括床、被、褥、枕和睡衣等,应以宽大松软舒适为宜。

睡觉姿势

重视睡觉的姿势也是拥有良好睡眠的前提条件,睡姿对人的睡眠有很大影响,卧姿一般主张宜右侧卧,因为右侧卧可减轻心脏负担;右侧卧时肝的位置相对较低 ,血液可以更多地供应肝脏,这样有利食物的消化和营养物质的代谢 ;右侧卧时胃及十二指肠的出口均在下方,利于胃肠内容物的排空。
此外,睡卧中还应该不时转动身体,变换姿势,促使血脉流通,气血不致滞涩而身重麻木作痛。当然最为重要的是,睡姿应当以身体舒适、不影响睡眠质量为原则。       


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