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科普:睡眠和肥胖到底有没有关系?
发布时间:2021-04-24 15:57:14 点击浏览:



为什么睡得少会导致肥胖






1基础代谢率降低

基础代谢率是热量消耗的主力军,约占人体总能量消耗的60%-70%,也就是说基础代谢越高,能量消耗越大,相对更容易保持身材。


而睡眠不足会导致基础代谢率下降,这样一来,过剩的热量就很容易转变成脂肪堆积在体内。


有研究显示:一个人在彻夜未眠并进了早餐之后,其能耗比睡足8小时的人的能耗要低15%,这部分未被消耗的能量将被转化为脂肪储存起来。



2瘦素分泌失衡

缺乏睡眠会影响人体饥饿素和瘦素的分泌。


饥饿素在胃中产生,能够辨别大脑饥饿感信号。一般在空腹水平最高,但随着进食,会减少分泌。从一定程度上来说:饥饿素的分泌,会增加食欲。


而瘦素是在脂肪细胞中产生的,它能够抑制饥饿感,并把这样的信号传递给大脑,让你没有想吃的欲望。


当睡眠时间不足的时候,人体生理机制会被扰乱,我们的身体会增加胃饥饿素的生成,并减少瘦素的生成,吃得就会变多。



3更渴望高热量饮食

纽约肥胖中心曾做过一个实验发现,当人睡眠不足时,会更加渴望吃那些含糖量高且不健康的食物。数据显示,睡眠不足的人,每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22%!


这可能是因为睡眠不足,会减弱大脑额叶的活动,进而会减弱我们的的自控力,受食物的干扰会更加明显,也就更容易暴饮暴食,甚至渴望薯片、汉堡、烧烤等高热量饮食。


另一方面,人体睡眠不足时,体内肠泌素GLP-1荷尔蒙和PYY荷尔蒙浓度都会降低(GLP-1荷尔蒙可以延缓胃内食物排空时间,增加饱足感;PLL荷尔蒙可以引起厌食感),而内源性大麻素会增加分泌,使人产生享乐性进食(即使不饿,也想犒劳自己而吃东西),就更容易肥胖了。



4睡眠不足,运动欲望下降

长期处于睡眠不足状态下,人们也会感觉越来越疲惫,巴不得抽出任何空闲去补觉,哪里还会有运动的想法?


哪怕是靠着强大的意志力拖着疲惫的身体走进健身房,运动表现也会大大受到影响,既难集中注意力,运动状态也会不在线。


长此以往,运动的概率也会大大减小,变胖也是迟早到来的结果。



但小编的意思并不是说睡得越多越好,研究表明,当我们的睡眠处于7-8小时之间时,是最易于健康的。







如何跟肥胖说再见?


要打好减肥这场战役,以下几点是必不可少的,更关键的是要持之以恒。


首先,要休息好,睡眠充足。


曾经有一位睡眠专家表示,人们总是期望一些神奇的答案,能够在不改变以为习惯的基础上瘦下来,这是不可能的,一定要保持充足的睡眠,这是保证运动等其他减肥措施有效的基础。


其次,少吃零食。


有人认为,“我在吃减肥药”,或者“我在运动”,吃些零食也没有关系。这样的想法对瘦身和身体健康毫无帮助,反而可能让你持续长胖。如果想吃零食,就在保证每天摄入的卡路里总量不变的前提下,最多分20%的卡路里给零食,剩下80%为健康均衡的营养。


最后,运动是王道。


不仅对减肥,而且对身体都是好处多多。减肥到一定阶段,体重保持不变,但腰围、臀围和大腿围和上臂围都会明显变小,于是人看起来就瘦了,这种塑身成果是无法用体重秤称出来的。这也是成功,不要因为体重没能下降,而放弃运动。

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