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行業新聞公司新聞行業新聞科普：睡眠和肥胖到底有没有关系？发布时间：2021-04-24 15:57:14 点击浏览：次

为什么睡得少会导致肥胖

1基础代谢率降低基础代谢率是热量消耗的主力军，约占人体总能量消耗的60%-70%，也就是说基础代谢越高，能量消耗越大，相对更容易保持身材。

而睡眠不足会导致基础代谢率下降，这样一来，过剩的热量就很容易转变成脂肪堆积在体内。

有研究显示：一个人在彻夜未眠并进了早餐之后，其能耗比睡足8小时的人的能耗要低15%，这部分未被消耗的能量将被转化为脂肪储存起来。

2瘦素分泌失衡缺乏睡眠会影响人体饥饿素和瘦素的分泌。

饥饿素在胃中产生，能够辨别大脑饥饿感信号。一般在空腹水平最高，但随着进食，会减少分泌。从一定程度上来说：饥饿素的分泌，会增加食欲。

而瘦素是在脂肪细胞中产生的，它能够抑制饥饿感，并把这样的信号传递给大脑，让你没有想吃的欲望。

当睡眠时间不足的时候，人体生理机制会被扰乱，我们的身体会增加胃饥饿素的生成，并减少瘦素的生成，吃得就会变多。

3更渴望高热量饮食纽约肥胖中心曾做过一个实验发现，当人睡眠不足时，会更加渴望吃那些含糖量高且不健康的食物。数据显示，睡眠不足的人，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22%！

这可能是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶的活动，进而会减弱我们的的自控力，受食物的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食，甚至渴望薯片、汉堡、烧烤等高热量饮食。

另一方面，人体睡眠不足时，体内肠泌素GLP-1荷尔蒙和PYY荷尔蒙浓度都会降低（GLP-1荷尔蒙可以延缓胃内食物排空时间，增加饱足感；PLL荷尔蒙可以引起厌食感），而内源性大麻素会增加分泌，使人产生享乐性进食（即使不饿，也想犒劳自己而吃东西），就更容易肥胖了。

4睡眠不足，运动欲望下降长期处于睡眠不足状态下，人们也会感觉越来越疲惫，巴不得抽出任何空闲去补觉，哪里还会有运动的想法？

哪怕是靠着强大的意志力拖着疲惫的身体走进健身房，运动表现也会大大受到影响，既难集中注意力，运动状态也会不在线。

长此以往，运动的概率也会大大减小，变胖也是迟早到来的结果。

但小编的意思并不是说睡得越多越好，研究表明，当我们的睡眠处于7-8小时之间时，是最易于健康的。

如何跟肥胖说再见？

要打好减肥这场战役，以下几点是必不可少的，更关键的是要持之以恒。

首先，要休息好，睡眠充足。

曾经有一位睡眠专家表示，人们总是期望一些神奇的答案，能够在不改变以为习惯的基础上瘦下来，这是不可能的，一定要保持充足的睡眠，这是保证运动等其他减肥措施有效的基础。

其次，少吃零食。

有人认为，“我在吃减肥药”，或者“我在运动”，吃些零食也没有关系。这样的想法对瘦身和身体健康毫无帮助，反而可能让你持续长胖。如果想吃零食，就在保证每天摄入的卡路里总量不变的前提下，最多分20%的卡路里给零食，剩下80%为健康均衡的营养。

最后，运动是王道。

不仅对减肥，而且对身体都是好处多多。减肥到一定阶段，体重保持不变，但腰围、臀围和大腿围和上臂围都会明显变小，于是人看起来就瘦了，这种塑身成果是无法用体重秤称出来的。这也是成功，不要因为体重没能下降，而放弃运动。

海馬集團推出的健康睡眠床垫采用天然乳胶的同时增加了特殊的高科技材料来有效的提高睡眠质量。床垫镶嵌着具有吸收冲击、防振性能优越的特殊新材料，结合真正意义上的全袋装独立弹簧，个别运作、独立支撑，能单独伸缩，因此躺在床垫上面的两人中有一人翻身或离开，另一人不会受到丝毫影响，可以保证睡眠的安稳舒适循环状况，增强身体活力，调整脊椎，补充能量。

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