那么该如何调整个人的睡前习惯呢？

睡前不吸烟

烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用。研究表明，睡前吸烟会让人睡眠时浅睡眠时间大大增加，导致睡眠质量下降。

不要吃过饱

中医认为，胃不和则卧不安。如果睡前吃太饱，食物消化过程中会导致气血出现剧烈波动，影响体内气血的正常运行，使人难以进入深度睡眠状态。 

睡前听音乐

睡前让自己放松下来，听听轻音乐，这样有助于你很快进入浅深睡眠的循环状态。但不宜听节奏快的音乐，并且声音要开小一点。

时入深秋，养生要顺应自然界的变化，起居时间也应作相应的调整。天气变冷，在睡眠时血流速度减慢，容易形成血栓；早睡顺应阴精的收藏；早起顺应阳气的舒达，为避免血栓形成，大家应早睡早起，分时调养，确保健康。

传统中医学中认为子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。所以养成午休的习惯也是保持身体健康的一个方法，建议在11点到13点这个阶段，休息30分钟。

睡眠与床品质量息息相关，让海馬家具的床垫给你一夜好眠。

放松心态，适当调整

相信你很快就能重新拥有好睡眠

从今晚开始吧

#晚安，好梦#