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尊堡床垫告诉你每天要睡多久才有利于健康
发布时间:2020-07-28 09:15:03 点击浏览:

究竟每天要睡多久才有利于健康呢?——不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。


60岁以上的老年人

每天睡5.5~7小时——老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。


30~60岁成年人

每天睡7小时左右——成年男子需要 6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。


13~29岁青年人

每天8小时左右——要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。


4~12岁儿童

每天10-12小时——4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。


1~3岁幼儿

每晚12小时,白天两三个小时——幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。


1岁以下婴儿

每天16小时——1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。


具体到个人,睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。如何养出充足好睡眠呢?


    睡前洗澡:睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉,可令你睡得更好。

    选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

    保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。


    大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

    保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

    舒适床垫。一张舒适的床垫给你提供一个良好的睡眠空间。

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